El masaje prenatal, realizado correctamente, es una forma segura y eficaz de reducir la ansiedad y aliviar las molestias del embarazo.

Un buen masaje prenatal es como lograr la combinación perfecta de autocuidado: puede reducir el estrés, aliviar dolores y molestias, y ser un auténtico placer.

Y durante el embarazo, los beneficios d El masaje prenatal se multiplican.

DeBorah Hill, enfermera titulada y terapeuta de masaje certificada, explica qué esperar de un masaje prenatal, qué evitar y qué beneficios te puede aportar.

¿Qué es El masaje prenatal?

El masaje prenatal es una forma de autocuidado y terapia complementaria que puede ayudar a aliviar las molestias físicas y emocionales del embarazo. embarazo.

La terapia de masaje prenatal te permite disfrutar de todos los beneficios d El masaje de una manera segura durante el embarazo. Esto puede incluir técnicas de masaje como:

• Masaje sueco
• Liberación miofascial
• Terapia craneosacral

«La terapia de masaje prenatal se basa en el uso de técnicas de masaje muy suaves que ayudan a aliviar el dolor y las molestias», afirma Hill.

Qué esperar durante un masaje prenatal

En muchos sentidos, un masaje prenatal es muy similar a un masaje terapéutico tradicional, pero con algunas modificaciones para que sea seguro durante el embarazo.

« Un masaje prenatal normalmente utiliza una presión muy ligera, no mayor a firme o media, explica Hill.

En otras palabras, no esperes el tipo de masaje de tejido profundo que se usa para deshacer nudos difíciles.Leer acerca de masaje para embarazadas valencia En el sitio web

El masaje prenatal no debe causar ningún tipo de dolor. No buscamos presionar profundamente, añade.

Además, a diferencia de un masaje convencional, los masajes prenatales generalmente se realizan mientras estás acostada de lado. Algunos accesorios específicos para el embarazo pueden ayudarte a mantenerte cómoda y asegurar que tu cuerpo esté bien alineado. Esto puede incluir cojines y almohadas firmes (o almohadones) para mayor comodidad.

Las sesiones de masaje prenatal suelen durar entre 15 minutos y una hora. Al igual que con otras técnicas de masaje, puedes estar tan cubierta (o tan descubierta) como desees.

Durante una sesión de masaje prenatal, estarás cubierta con sábanas y una manta, explica Hillside. «Algunas personas se desvisten por completo. Otras prefieren usar sábanas y mantas de maternidad porque ofrecen mayor libertad de movimiento. Algunas prefieren quedarse en ropa interior. Lo que te resulte cómodo a ti también debería estar bien para tu profesional de la salud».

¿Cuándo deberías recibir un masaje prenatal?

Hill afirma que muchos profesionales de la salud que atienden a mujeres embarazadas suelen recomendar esperar hasta el inicio del segundo trimestre (a partir de la semana 12 de embarazo) para recibir un masaje prenatal.

«Se recomienda esperar hasta que finalice el primer trimestre», afirma Hill. Limitar o evitar los masajes durante el primer trimestre del embarazo, cuando el riesgo de aborto espontáneo es mayor, se considera la opción más segura.

Durante el segundo trimestre del embarazo, cuantos más masajes reciba, mejor.

Hill recomienda recibir un masaje cada dos semanas para obtener el máximo beneficio. Al finalizar el tercer trimestre y aumentar las molestias, puede recibir un masaje hasta una vez por semana.

Ventajas d El masaje prenatal

El masaje prenatal puede ser reconfortante y, además, ofrece múltiples beneficios para la salud. Una evaluación de estudios sugiere que podría ayudar a:

• Minimizar el estrés y la ansiedad
• Reducir las molestias de espalda y piernas
• Reducir la depresión, el estrés y la ansiedad
• Fortalecer el sistema inmunitario
• Aumentar los niveles de hormonas de la felicidad (como la serotonina y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar el estado de ánimo)
• Mejorar los resultados del parto, incluyendo un mayor peso al nacer y un menor riesgo de parto prematuro

«Tanto si estás embarazada como si no, recibir un masaje puede reducir las hormonas del estrés y estimular la producción de oxitocina», informa Hillside. Se sabe que la oxitocina ayuda a intensificar las contracciones y a fortalecer el vínculo con tu bebé.

¿Existen riesgos?

Los riesgos de la terapia de masaje prenatal realizada por un masajista cualificado son mínimos para la mayoría de los embarazos sanos, especialmente después del primer trimestre.

Para garantizar tu seguridad y promover un embarazo saludable, tu especialista debe seguir estas normas de seguridad:

• Presión suave: Una vez más, el embarazo no es el momento para un masaje vigoroso. «Si estás embarazada y tienes coágulos de sangre, la presión profunda podría desplazarlos», advierte Hill. La presión profunda también puede afectar negativamente la presión arterial alta durante el embarazo.
• De lado: Presionar el abdomen o la espalda aumenta el riesgo de una disminución de la presión arterial alta y puede estresar los nervios. Si bien algunos especialistas en masajes cuentan con camillas especiales para embarazadas con un orificio para que pueda acostarse boca abajo, generalmente es mejor recibir un masaje prenatal de lado.
• Complicaciones durante el embarazo: Consulte siempre con su médico antes de recibir un masaje prenatal. Es posible que no lo recomienden si presenta complicaciones durante el embarazo, como diabetes gestacional, hipertensión u otros problemas.

Si su médico le desaconseja

El masaje prenatal, elija un masajista de confianza capacitado para brindar este tipo de masajes. Prepárese para disfrutar de un tiempo para usted misma.

y Durante el embarazo, muchas cosas están restringidas, desde alimentos y bebidas hasta actividades que disfrutas e incluso ciertos medicamentos —reconoce Hillside—. Los masajes prenatales son una opción que puedes considerar para sentirte mejor.